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在家做10個小運動 夏語心的美肌、好身材秘訣大公開

2017年09月6日 18:06

圖、文/VOGUE

俗話說「天下沒有醜女人,只有懶女人」,而夏語心絕對是這句話的見證者。聽她講保養可是會聽到目瞪口呆,號稱自己是面膜控,只要是面膜就會想買,不管什麼材質都想嘗試,「而且我會勤勞到一天敷兩次」,抓緊空檔時間很重要,她笑說「只要有心,人人都是敷臉狂魔!」除了每天泡澡的時候來一片,就連上班搭計程車的時候也不放過,「我包包裡隨時都會放一片面膜,只要有空檔、沒有妝的時候就敷。」

真的真的沒時間,她笑著分享超終極「一個晚上敷兩片面膜的方法」。「洗澡前先敷上凍膜,洗完澡最後再將凍膜洗掉,擦乾身體進行身體保養時,再敷上不同功效的布膜。」

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

夏天因為炎熱,所以她敷臉的策略也會改變,「早上上妝,我會改用化妝水濕敷代替面膜,這樣比較清爽。」她最愛用SK-II的「青春露」濕敷,「敷完整個臉很保濕、後續會很吃妝,不過,這麼敷法很耗成本,不能常常用。」此外,在大陸有「前男友面膜」之稱的SK-II「青春敷面膜」更是她出席重要場合前的秘密武器。「連我媽都愛到跟我搶,總之,出席前一晚我一定會敷它,隔天早上起來照鏡子,妳會切切實實的感受到什麼叫晶瑩剔透,難怪見前男友前敷這個,會感覺日子過得超好(笑)。」

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

另外,自稱不是天生的瘦子,夏語心在運動上也下了不少功夫,「要讓曲線好看,肌力運動絕對不能少。」但如果工作太忙沒時間跑健身房怎麼辦?「我會在房間自己做10個簡單的小運動,不難、在床旁邊撲上瑜珈墊,準備兩個裝滿水的寶特瓶就可以進行。」以下是她私傳的運動教學,每組左右各做5次,「別以為看起來很簡單,做完真的會整個身體熱起來,彷彿脂肪都在燃燒。」

動作一:開胸

專為現在低頭族設計,可以避免駝背。先將手放在兩側,身體向上,下半身無需施力,主要是使用手肘的力量,呈現屁股緊貼地面而腰離地的情況。大約停留三個深吸吐氣的時間,動作可以依個人身的體柔軟及開展度不同去做調整。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作二:側面伸展,拉側腰

身體平躺,身側一邊,柔軟度許可的話可以用手去抓你的腳,若不行,也可以伸手抓住膝蓋,此時頭要記得望向反方向,膝蓋著地為佳,膝蓋以及肩膀若能碰地,更能展現此動作伸展的效果。此動作一邊大約停留10至15秒左右,因人而異,動作不只可以拉到側腰,也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作三:側腹訓練1 (腹部核心的輕微肌力訓練)

平躺屈膝,稍微將上身抬起,用手去摸左右兩邊的腳踝,這個動作可以訓練到側腹,也就是傳說中的馬甲線。左右一遍算一組,一天大約做5到10組。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作四:側腹訓練2

臀部貼地,雙手向後撐,屈膝,腳分別向左斜前方及右斜前方進行延伸,此時身體可以微微向後倒,此動作大約重複10下,訓練腹部的肌群。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作五:側腹訓練3

側撐,肩膀與手垂直,呈手肘在肩膀正下方的樣子,將臀部撐起後上下運動,這個動作除了能訓練側腹部的肌肉之外,還能訓練臀部的肌群,左右兩邊都要訓練,才能使肌肉均衡鍛煉發展。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作六:手臂訓練1

準備兩瓶隨手可得的瓶裝水,腳髖關節同寬,屈膝,身體微向前傾,手向兩側展開,此動作可以讓你訓練手臂肌肉,告別掰掰袖!

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作七:背部訓練

站直,腳與髖關節同寬,雙手展開伸直向後夾,要注意此動作不是聳肩,而是要想像間夾骨向脊椎收縮靠攏。這個動作能幫你告別虎背熊腰,以及解決副乳的問題。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作八:手臂訓練2

腳與髖關節同寬,微蹲,雙手上下運動,做這個動作時要注意,絕對不能因為手向就駝背,腰與胸要隨時維持斜直線的狀態,這個動作不僅能訓練手臂肌肉、告別掰掰袖,也能鍛鍊背部肌肉。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作九:前後腳蹲

雙腳前後打開,後腳尖盡所能的踮起,身體向下蹲,此時身體必須保持直的,膝蓋不能超過腳尖呈90度,膝蓋盡量靠近地板,停住後再起來,重複動作。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

動作十:收操

雙手交叉十指緊扣,腳與肩同寬,手向前,此時眼睛可以看見肚子,伸展一下脊椎,頭可以稍微左右擺動放鬆,前伸展做完後也別忘了向後伸展。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

直接看示範影片

※來源:夏語心臉書,SK-II
(完整文章請看VOGUE.com)

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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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