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能吃到「纖維素」的炸雞塊? 傑米奧利佛不藏私教學

2017年05月20日 12:03

文/傑米.奧利佛(Jamie Oliver) 圖/翻攝PEXELS、三采提供

不馬虎雞塊裹紅椒粉與帕馬森乾酪脆皮
PROPER CHICKEN NUGGETS
SWEET PAPRIKA & PARMESAN CRUMB

這款雞塊用全麥麵包代替白麵包做為裹粉,讓孩子無形中增加纖維素的攝取量。此外,用烘烤的方式取代邪惡的油炸,還可降低熱量。

10份:30分鐘(不包括醃漬時間)

去皮雞胸肉1公斤
大蒜2瓣
煙燻紅椒粉1平茶匙
希臘優格1尖湯匙
蛋1大顆
檸檬1顆
全麥麵包250公克
帕馬森乾酪50公克
橄欖油


首先把雞胸肉切成塊狀,前幾塊先用秤來測重量,每一塊雞塊要剛好超過30公克,有個概念後就可以迅速切完其他雞塊。一邊切一邊將雞塊堆到平盤上。

接著做醃醬,用壓蒜器把蒜泥擠在放置雞塊的平盤上,加入紅椒粉、優格、蛋、一撮海鹽和黑胡椒,刨上檸檬皮絲,擠入果汁,再用乾淨的雙手充分混合,讓味道滲入雞肉。把平盤封好,置於冰箱冷藏至少1小時,能醃過夜更好。

把麵包撕碎,加入食物調理機,刨入帕馬森乾酪,加入2湯匙橄欖油,攪打成碎片之後倒入大淺盤。用兩支叉子把適量的雞塊移到淺盤上,使其表面蘸滿香料麵包屑。

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把雞塊分批裹好粉,放進鋪了防油紙的高邊烤盤,鋪滿一層後再蓋上一張防油紙。備好的香料麵包屑可能會比實際用到的量更多,但這樣在裹粉時比較方便,最後淺盤內剩下的麵包屑因為已沾染過生食,最好不要再繼續使用。疊滿
雞塊和防油紙的烤盤可直接烘烤,或是放進冰箱冷凍,結凍後再分批裝進密封盒或三明治袋存放。

將烤盤置於已預熱至攝氏180度/華氏350度/瓦斯烤爐刻度4的烤箱,烤15-20分鐘,直到表面金黃酥脆並且烤熟。

Super Food Family Classics by Jamie Oliver is published by SUNCOLOR CULTURE CO.,LTD, © Jamie Oliver Enterprises Limited, (2016 Family Super Food), Photographer: Jamie Oliver

【書籍推薦】

★書名:傑米‧奧利佛的家庭餐桌:超級食物升級版

★作者:傑米‧奧利佛

★出版社:三采

★出版日期:2017年4月28日

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